Você já começou alguma dieta em 2020?
Se ainda não, listamos aqui as dietas mais faladas da temporada com os pontos positivos e negativos delas.
Dieta Ravenna
Na primeira fase, ocorre uma restrição de carboidratos e, depois disso, numa segunda etapa, a pessoa volta a alimentar-se normalmente, sem restrições, porém com moderação.
- Vantagem: só exclui açúcares e alimentos feitos com farinha;
- Desvantagem: só pode comer 800 calorias por dia na primeira fase, o que pode aumentar a vontade de comer doce;
Dieta Dukan
Criada pelo médico francês Pierre Dukan, tem como base da alimentação as proteínas, redução de carboidratos e restrição de algumas frutas.
- Vantagens: como a pessoa ingere muita proteína e esse nutriente tem digestão lenta, a sensação de saciedade é alta. Além disso, tem um cardápio bastante variado;
- Desvantagens: há o consumo de muita gordura saturada, o que pode aumentar o colesterol ruim (LDL). Além disso, por ser muito restritiva, pode levar a deficiência de vitaminas e minerais. Por fim, a ausência de carboidratos pode resultar em falta de energia e cansaço;
Dieta Paleolítica
Baseada no consumo de carne vermelha, sementes e castanhas.
- Vantagens: dieta com muita fibra, antioxidantes e vitamina, aliada à baixa ingestão de sal;
- Desvantagens: pode resultar em deficiência de cálcio, pela ausência de leites e derivados. Como é muito restritiva, pode prejudicar o convívio social;
Dieta DASH
Indicada para quem tem pressão alta, não aconselhada para as pessoas que sofrem de pressão baixa.
- Vantagens: reduz a quantidade de sódio ingerido. Aumenta a ingestão de nutrientes e permite até comer doces;
- Desvantagens: não é indicada para perder peso, mas ajuda a pessoa a ter uma alimentação mais saudável e, consequentemente, pode colaborar para o emagrecimento.
Dieta dos 22 dias
Um cardápio com 80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteínas. Não é permitido o consumo de glúten, carnes, bebidas alcoólicas, alimentos processados e laticínios.
- Vantagens: com a eliminação de alguns alimentos, citados acima, a ingestão de calorias diminui, aumentando as chances de emagrecimento rápido;
- Desvantagens: dura apenas 22 dias e, depois, se a pessoa voltar a se alimentar de qualquer forma, pode ganhar rapidamente o peso que perdeu.
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