A saúde mental é tão importante quanto a física. Estudos comprovam que a meditação é uma prática que influência no bem-estar das pessoas.

O que é Meditação?

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e profundo relaxamento através de métodos que envolvem postura e respiração trazendo diversos benefícios como redução do estresse, controle da ansiedade e insônia.

Como começar?

Primeiramente, é preciso encontrar um local em que você consiga ter o “seu momento”. Se possível, longe de qualquer barulho e distração. Procure utilizar uma roupa confortável e busque encontrar uma posição que se sinta bem, com as mãos em repouso.

Deixe o celular de lado e foque somente em si mesmo. O tempo de meditação vai depender da sua prática. Normalmente, iniciantes meditam em torno de 3 a 7 minutos.

Como meditar?

Inspire e expire devagar sentindo o ar entrando e saindo do corpo, percebendo como o corpo se comporta enquanto você faz a respiração, note o som do ar ao entrar e sair e os batimentos do coração.

Puxe o ar e segure por cinco segundos, solte devagar e vá percebendo os efeitos dessa técnica em seu corpo. Imagine o ar sendo levado não só ao pulmão, mas como se ele ultrapassasse essa barreira e chegasse em todo seu corpo, dos pés à cabeça.

Mantenha o foco no movimento da respiração, enquanto passa para uma próxima etapa, dirigindo sua atenção para todo o corpo. Comece focando no topo de sua cabeça e vá seguindo por todas as partes de seu corpo, sem esquecer da respiração.

É natural que os pensamentos aleatórios invadam sua mente durante o processo. Apenas volte a observar a sua respiração.

O objetivo de todo esse processo é você limpar sua mente dos pensamentos que passam por ela, como uma limpeza mental mesmo.

Se for utilizar a meditação para dormir, a dica é ficar deitado, com as mãos livres e seguir os mesmos passos, principalmente, o último deles, focando toda sua atenção para seu corpo.

Aplicativos

Apesar do celular não ser muito bem-vindo durante a técnica de meditação, a tecnologia pode ser uma aliada nesse momento.

Alguns aplicativos podem ajudar como guias de meditação, com músicas relaxantes, controle de tempo e registro dos dias.

Um deles é o Sattva, disponível para Android e IOS, conta com meditações guia das e fáceis de aprender. Além disso ele oferece timer e tem compatibilidade com gadgets para monitorar sua frequência cardíaca.

Outro aplicativo é o Medite.se, idealizado para desmistificar a meditação. Está disponível para Android e iOS e possui diversas meditações guiadas.

O Down Dog é um aplicativo de yoga, mas que conta com opções de meditação. Com ele, você poderá unir as duas práticas. As atividades são guiadas por vídeos e áudios e contam com várias opções.

Todos os aplicativos citados contam com níveis de prática, do básico ao avançado. Vamos começar?!

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